Top 10 Supplements – Creatin, Proteinpulver, BCAA und Co.
|Werfe einfach mal einen Blick auf die Supplement Verpackungen und du wirst mit Versprechungen wie Fettabbau, Muskelaufbau und co. geradezu erschlagen. Mit fast 30.000 Supplements, aus denen du wählen sollst, ist es kein Wunder, dass du dir nicht sicher bist, welche davon mehr Show als Substanz sind.
Hier sind unsere top 10 Supplements mit Erklärung und Begründung - sensationelle Marketingsprüche nicht eingeschlossen.
Die wichtigsten Supplements
Manchmal ist es schlichtweg nicht möglich, alles über die Ernährung einzunehmen, was man auch mithilfe von Supplements einnehmen kann. Sie heißen nicht zu Unrecht "Nahrungsergänzungsmittel".
Ein Beispiel. Du möchtest auf deine tägliche Menge Zink, Fischöl und Kreatin nur mit Ernährung kommen? Dafür bräuchtest du schon einen sehr, sehr guten Ernährungsplan. Ganz davon abgesehen, dass dieser relativ eintönig sein würde.
Ist das alles ein Muss? Nein, Muskeln aufbauen kannst du theoretisch auch ohne Supplements. Was viel wichtiger ist, ist die Ernährung und das Training. Supplements sind viel mehr dazu da, möglichst effektiv an das Thema heranzugehen, dir im täglichen Leben Arbeit abzunehmen und deinen Körper fit zu halten.
Kriterien:
Was sind unsere Kriterien für die Auswahl der besten Supplements gewesen:
- Das Supplement bietet einen echten Mehrwert
- Der Einsatzzweck ist klar definiert
- Das Supplement soll keine Modeerscheinung sein, sondern etabliert am Markt
- Die Wirkung muss nachweisbar sein
- Die Ergänzung muss legal sein
Die besten Produkte haben wir unter jedes Produkt verlinkt. Das hilft dir, die richtige Auswahl zu treffen und gleichzeitig unterstützt du unseren Blog kostenfrei.
Die Kriterien zur empfohlenen Produktauswahl:
- Wir haben es selbst getestet und ein sehr gutes Review hinterlassen und/oder
- Es hat in anderen Tests sehr gute Reviews bekommen
- Die Auswahl der Inhaltsstoffe sind sinnvoll
- Die Dosierung der Inhaltsstoffe pro Portion sind gut abgestimmt
- Die Marke ist etabliert
Platz 1: Creatin
Für uns das wichtigste Supplement. Creatin begünstigt die Bildung von ATP, welches zu mehr Muskelenergie führt. Die Auswirkung ist, dass du dadurch mehr Wiederholungen schaffst und das bedeutet schließlich mehr Muskelaufbau.
Hier findest du weitere Infos darüber was Creatin ist und zur Einnahme von Creatin.
Es ist noch wichtiger als das Eiweißpulver, da es einfacher ist, auch ohne Eiweißpulver auf die tägliche Menge Eiweiß zu kommen. Zudem ist Creatin (neben BCAA) das einzige Supplement was dich direkt stärker macht.
Wir empfehlen dir das Creatin von:
Keine Produkte gefunden.
Platz 2: Protein
DAS Supplement schlecht hin ist das Proteinpulver. Es liefert deinem Körper ca. 23g Eiweiß pro Portion und hilft dir deine auf deine tägliche Menge Eiweiß zu kommen.
Eiweiß ist und bleibt der Baustein für Muskelwachstum, ohne den nichts geht. Wenn du auf einfachste Weiße Protein benötigst, geht nichts an Protein vorbei.
Hier findest du weitere Infos über die Einnahme von Protein.
Wir empfehlen dir das Whey Protein von:
Keine Produkte gefunden.
Platz 3: Beta Alanin
Beta Alanin Kribbeln, die wohl bekannteste Nebenwirkung beim Trinken von Boostern. Alanin ist Baustein für Carnosin, welches deine Muskeln leistungsfähiger bleiben lässt. Ähnlich wie bei Creatin, wirst du stärker und kannst mehr Wiederholungen ausführen - jedoch setzt der Effekt erst nach 40-60 Sekunden Belastung ein.
BCAA ist also dann ein perfektes Supplement, wenn du im höheren Wiederholungsbereich trainierst.
Hier findest du alles über Beta Alanin, zur Einnahme und Wirkung.
Wir empfehlen dir das Beta Alanin von:
Keine Produkte gefunden.
Platz 4: Pre Workout Booster
Ein Booster hat zwar keinen direkten Einfluss auf deinen Muskelaufbau oder auf deine allgemeine Fitness (das möglicherweise enthaltende Kreatin und Beta Alanin zählen wir hier nicht dazu, da es täglich eingenommen werden muss) aber durch die gesteigerte Leistung beim Training, hast du so einen indirekten, positiven Effekt auf deinen Muskelaufbau.
Das erhöhte Energielevel durch Koffein und co. lässt dich mehr Wiederholungen ausführen und du wirst immer Bock auf das bevorstehende Workout haben.
Wir empfehlen dir den Booster von:
Keine Produkte gefunden.
Platz 5: BCAA
Verzweigtkettige Aminosäuren, genauer Leucin, Isoleucin und Valin. Die direkte Bereitstellung von Aminosäuren unterstützen das Muskelwachstum bzw. die Muskelregeneration nach dem Training.
Wir empfehlen die Einnahme von BCAA besonders in der Diät, um deine Muskeln zu schützen. Im Aufbau ist es nicht unbedingt nötig, wird von vielen jedoch trotzdem unterstützend eingenommen.
Hier findest du alle Infos die du über BCAA brauchst.
Wir empfehlen dir das BCAA von:
Keine Produkte gefunden.
Platz 6: Omega 3 Fettsäuren
Omega 3 hemmt bei Sportlern nachweislich belastungsbedingte Entzündungen im Muskelgewebe und hilft für eine bessere Vitalität. Es hat so viele Vorteile, dass wir einen ganzen Artikel nur über die Vorteile geschrieben haben. Omega3 - Wirkung, Mangel und Vorkommen.
Nur wenige Nahrungsmittel enthalten Omega 3. Daher ist es umso sinnvoller es dem Körper als Supplement zur Verfügung zu stellen.
Wir empfehlen dir die Omega 3 von Sankt Anton:
Keine Produkte gefunden.
Platz 7: Zink
Zink ist an vielen wesentlichen Prozessen in unserem Körper beteiligt. Neben seiner Funktion bei der Eiweißsynthese und dem Kohlenhydratstoffwechsel reguliert es außerdem den Testosteronspiegel im Blut. Kombiniert mit Magnesium und Vitamin B6 erhält man ZMA.
Ein sehr nützliches Supplements, welches auch bei unreiner Haut hilft - eine Nebenwirkung von hohem Proteinkonsum oder anderen Substanzen.
Wir empfehlen dir das Zink von:
Keine Produkte gefunden.
Platz 8: Superfoods
Superfoods enthalten die Vitamine und Mineralien die dein Körper braucht um vital zu bleiben. Natürlich sollte das nicht dein "Ersatz" für Obst und Vitamine sein aber seien wir ehrlich, die allermeisten essen zu wenig Obst und Gemüse und kommen meistens nicht auf die "5 Portionen" am Tag. Superfood Supplemente sind besonders an Tagen an denen deine Ernährung nicht optimal ist eine optimale Unterstützung!
Wir empfehlen dir die Superfoods von:
Keine Produkte gefunden.
Platz 9: L-Tyrosin
Ein weiteres Supplement welches sehr oft in Boostern vorkommt. Die Aminosäure L Tyrosin verschafft dir einen besseren Fokus beim Training und macht deinen Körper toleranter gegenüber umweltbedingten Stress.
Abgesehen vom Training gibt es noch zahlreiche andere Vorteile, wie geringere Nebenwirkungen von Stress und eine Erhöhung des Dopaminspiegels.
Hier findest du alles über L-Tyrosin über Vorkommen und Einnahme bis zur Wirkung.
Wir empfehlen dir das Tyrosin von Myprotein:
Keine Produkte gefunden.
Platz 10: Weight Gainer
Zu guter letzt der Weight Gainer. Ein nicht ganz unumstrittenes Supplement. Daher auf Platz 10. Ein Getränk mit bis zu 1200 kcal aus Kohlenhydrat-Proteinmischung, meistens mit dem Zusatz von Vitaminen und Mineralstoffen.
Eigentlich eine super Sache für alle die Schwierigkeiten haben, genügend zu essen oder einfach eine günstige Mahlzeit flüssig zu sich nehmen wollen.
Auf der anderen Seite findet man praktisch keinen Weight Gainer, der mit komplexen Kohlenhydraten und nicht nur mit Maltodextrin und Dextrose versetzt ist. Nicht die gesündeste Mahlzeit aber auch uns haben Weight Gainer über die Jahre immer wieder gute Dienste erwiesen. Phasenweise sicher eine optimale Lösung um auf die Notwendige Menge an Kalorien zu kommen.
Wir empfehlen dir den klassischen Weight Gainer von Weider:
Keine Produkte gefunden.
Das sind sie also, unsere Top 10 der Supplements.
Unsere Auswahlkriterien haben wir dir anfangs beschrieben. Du kannst also sicher sein, dass zumindest alle hier vorgestellten Supplements dir einen echten Mehrwert bieten!
Ansonsten gilt - probieren geht über studieren.
Hier nochmals alle Produktempfehlungen in der Übersicht:
Keine Produkte gefunden.
doxycycline canada price: doxycycline 100mg capsules buy – doxycycline best price
paxlovid buy: paxlovid india – paxlovid pharmacy
can i order generic clomid for sale: cost cheap clomid without dr prescription – how to get clomid
amoxicillin generic: amoxicillin 500mg buy online uk – 875 mg amoxicillin cost
amoxicillin 500 mg price: where can i buy amoxicillin over the counter – buying amoxicillin in mexico
http://doxycyclinedelivery.pro/# buy doxycycline 100mg uk
ciprofloxacin generic: buy cipro online canada – ciprofloxacin over the counter
http://doxycyclinedelivery.pro/# doxycycline 100mg india
ciprofloxacin over the counter [url=https://ciprodelivery.pro/#]cipro[/url] cipro pharmacy
tetracycline doxycycline: buy doxycycline australia – doxycycline hyclate 100mg price
http://clomiddelivery.pro/# where to get clomid without rx
can you buy generic clomid online [url=http://clomiddelivery.pro/#]buying clomid pills[/url] cost of cheap clomid
https://amoxildelivery.pro/# buy amoxicillin online mexico
https://ciprodelivery.pro/# buy cipro online without prescription
http://doxycyclinedelivery.pro/# order doxycycline online australia
http://ciprodelivery.pro/# ciprofloxacin 500mg buy online
paxlovid covid [url=http://paxloviddelivery.pro/#]paxlovid buy[/url] paxlovid price
http://doxycyclinedelivery.pro/# doxycycline no prescription best prices
cipro [url=http://ciprodelivery.pro/#]buy cipro online[/url] buy ciprofloxacin over the counter
paxlovid generic: paxlovid for sale – paxlovid india
how to buy generic clomid for sale: can i buy clomid for sale – where buy generic clomid without a prescription
http://doxycyclinedelivery.pro/# can i buy doxycycline over the counter in south africa
http://clomiddelivery.pro/# buying cheap clomid no prescription
https://amoxildelivery.pro/# amoxicillin 30 capsules price
generic amoxicillin [url=https://amoxildelivery.pro/#]amoxicillin 750 mg price[/url] amoxicillin medicine over the counter
http://amoxildelivery.pro/# amoxicillin for sale
Paxlovid over the counter [url=http://paxloviddelivery.pro/#]Paxlovid over the counter[/url] paxlovid pill
http://amoxildelivery.pro/# amoxicillin buy canada
doxycycline 150 mg cost comparison: doxycycline price south africa – doxycycline 100 cost
https://amoxildelivery.pro/# amoxicillin 500 mg where to buy
price of doxycycline in india: doxycycline online singapore – doxycycline
https://ciprodelivery.pro/# ciprofloxacin over the counter
http://amoxildelivery.pro/# order amoxicillin online uk
amoxicillin 500mg price canada [url=http://amoxildelivery.pro/#]amoxicillin without prescription[/url] where can i get amoxicillin
https://clomiddelivery.pro/# can i order clomid pill
get generic clomid now [url=http://clomiddelivery.pro/#]where can i buy cheap clomid online[/url] where can i get cheap clomid without dr prescription
https://amoxildelivery.pro/# amoxicillin online no prescription
https://clomiddelivery.pro/# where can i get generic clomid without a prescription
where to buy clomid without insurance: can i buy generic clomid – how to buy cheap clomid online
https://ciprodelivery.pro/# ciprofloxacin order online
paxlovid pharmacy [url=http://paxloviddelivery.pro/#]paxlovid pharmacy[/url] paxlovid for sale
how to get clomid price: cost generic clomid pills – where to buy generic clomid online
https://clomiddelivery.pro/# can i get generic clomid without dr prescription
paxlovid price [url=http://paxloviddelivery.pro/#]buy paxlovid online[/url] paxlovid pill
https://amoxildelivery.pro/# over the counter amoxicillin
http://paxloviddelivery.pro/# paxlovid for sale
https://clomiddelivery.pro/# cheap clomid price
cipro pharmacy [url=https://ciprodelivery.pro/#]ciprofloxacin generic[/url] cipro ciprofloxacin
https://clomiddelivery.pro/# how to buy cheap clomid no prescription
https://doxycyclinedelivery.pro/# doxycycline 100mg no prescription fast delivery
amoxicillin generic [url=http://amoxildelivery.pro/#]amoxicillin brand name[/url] generic amoxil 500 mg
how can i get cheap clomid price: cheap clomid pills – where to get clomid
buy amoxicillin 250mg: amoxicillin 500 mg capsule – amoxicillin 500mg price canada
http://doxycyclinedelivery.pro/# doxycycline 50 mg price australia
http://ciprodelivery.pro/# cipro for sale
http://paxloviddelivery.pro/# paxlovid buy
cost of doxycycline canada [url=https://doxycyclinedelivery.pro/#]doxycycline medication[/url] doxycycline 100mg capsule sale
http://paxloviddelivery.pro/# paxlovid generic
can you buy cheap clomid now [url=http://clomiddelivery.pro/#]get generic clomid now[/url] buy generic clomid pill
http://amoxildelivery.pro/# where can i buy amoxocillin
can i get cheap clomid no prescription: can i buy clomid without insurance – can you get generic clomid without rx
buy cipro online: buy cipro – cipro 500mg best prices
https://doxycyclinedelivery.pro/# where can i purchase doxycycline
mexican border pharmacies shipping to usa: mexico drug stores pharmacies – mexican pharmacy
pharmacy wholesalers canada: canadian drugstore online – 77 canadian pharmacy
mexican drugstore online: buying prescription drugs in mexico online – buying prescription drugs in mexico online
mexican mail order pharmacies: medication from mexico pharmacy – medication from mexico pharmacy
mexican rx online: mexico drug stores pharmacies – best online pharmacies in mexico
buy drugs from canada: legal canadian pharmacy online – pet meds without vet prescription canada
mexico pharmacies prescription drugs: best online pharmacies in mexico – mexican rx online
http://canadapharmast.com/# canadian pharmacy cheap
indian pharmacy paypal [url=http://indiapharmast.com/#]india online pharmacy[/url] best india pharmacy
cheapest online pharmacy india: top 10 online pharmacy in india – online pharmacy india
india online pharmacy [url=https://indiapharmast.com/#]india pharmacy mail order[/url] indian pharmacy
http://foruspharma.com/# mexican rx online
world pharmacy india: indian pharmacy online – indianpharmacy com
mexico pharmacy: buying prescription drugs in mexico – п»їbest mexican online pharmacies
buying prescription drugs in mexico: mexico pharmacy – mexican pharmaceuticals online
canada rx pharmacy world: canada rx pharmacy world – canadian pharmacy online ship to usa
canadian pharmacy prices: my canadian pharmacy rx – pet meds without vet prescription canada
purple pharmacy mexico price list [url=https://foruspharma.com/#]mexican border pharmacies shipping to usa[/url] buying prescription drugs in mexico
https://canadapharmast.online/# safe online pharmacies in canada
п»їbest mexican online pharmacies [url=https://foruspharma.com/#]purple pharmacy mexico price list[/url] medication from mexico pharmacy
canadian pharmacy antibiotics: best canadian online pharmacy reviews – canadian pharmacy prices
https://foruspharma.com/# buying from online mexican pharmacy
canadianpharmacy com: cross border pharmacy canada – canadian pharmacy drugs online
indian pharmacy: п»їlegitimate online pharmacies india – top online pharmacy india
top 10 online pharmacy in india: Online medicine order – pharmacy website india
indian pharmacies safe: cheapest online pharmacy india – india pharmacy
mexico drug stores pharmacies [url=https://foruspharma.com/#]mexico drug stores pharmacies[/url] reputable mexican pharmacies online
mexican mail order pharmacies: mexico drug stores pharmacies – purple pharmacy mexico price list
pharmacy website india: indianpharmacy com – indian pharmacy paypal
https://indiapharmast.com/# india pharmacy
mexican online pharmacies prescription drugs: mexican pharmacy – п»їbest mexican online pharmacies
https://indiapharmast.com/# п»їlegitimate online pharmacies india
top online pharmacy india: india pharmacy – india pharmacy
buying prescription drugs in mexico
https://cmqpharma.com/# pharmacies in mexico that ship to usa
medication from mexico pharmacy
buying prescription drugs in mexico online: cmq pharma mexican pharmacy – mexican border pharmacies shipping to usa
rfsvmh
ae887p
19glnt
tisaqo
a1ln7a
ksmo54
2eingk
hdzmhb
ir7mmz
rqbajb
It’s very interesting! If you need help, look here: ARA Agency
wvvt1p
s0brdg
4uk27y
y43spp
4u2ywn
p47vzy
aa53ge
lhme5s
Jeśli myślisz o użyciu aplikacji szpiegowskiej na telefon komórkowy, dokonałeś właściwego wyboru.
Gdy zapomnisz hasła do zablokowania ekranu, jeśli nie wprowadzisz prawidłowego hasła, odblokowanie i uzyskanie dostępu będzie trudne. Jeśli okaże się, że Twój chłopak / dziewczyna jest podejrzana, być może pomyślałeś o włamaniu się do jego telefonu Samsung, aby uzyskać więcej dowodów. Tutaj zapewnimy Ci najlepsze rozwiązanie, jak złamać hasło telefonu komórkowego Samsung.