Top 10 Supplements – Creatin, Proteinpulver, BCAA und Co.

Werfe einfach mal einen Blick auf die Supplement Verpackungen und du wirst mit Versprechungen wie Fettabbau, Muskelaufbau und co. geradezu erschlagen. Mit fast 30.000 Supplements, aus denen du wählen sollst, ist es kein Wunder, dass du dir nicht sicher bist, welche davon mehr Show als Substanz sind.

Hier sind unsere top 10 Supplements mit Erklärung und Begründung - sensationelle Marketingsprüche nicht eingeschlossen.

 

Die wichtigsten Supplements

Manchmal ist es schlichtweg nicht möglich, alles über die Ernährung einzunehmen, was man auch mithilfe von Supplements einnehmen kann. Sie heißen nicht zu Unrecht "Nahrungsergänzungsmittel".

Ein Beispiel. Du möchtest auf deine tägliche Menge Zink, Fischöl und Kreatin nur mit Ernährung kommen? Dafür bräuchtest du schon einen sehr, sehr guten Ernährungsplan. Ganz davon abgesehen, dass dieser relativ eintönig sein würde.

Ist das alles ein Muss? Nein, Muskeln aufbauen kannst du theoretisch auch ohne Supplements. Was viel wichtiger ist, ist die Ernährung und das Training. Supplements sind viel mehr dazu da, möglichst effektiv an das Thema heranzugehen, dir im täglichen Leben Arbeit abzunehmen und deinen Körper fit zu halten.

 

Kriterien:

Was sind unsere Kriterien für die Auswahl der besten Supplements gewesen:

• Das Supplement bietet einen echten Mehrwert
• Der Einsatzzweck ist klar definiert
• Das Supplement soll keine Modeerscheinung sein, sondern etabliert am Markt
• Die Wirkung muss nachweisbar sein
• Die Ergänzung muss legal sein

Die besten Produkte haben wir unter jedes Produkt verlinkt. Das hilft dir, die richtige Auswahl zu treffen und gleichzeitig unterstützt du unseren Blog kostenfrei.

Die Kriterien zur empfohlenen Produktauswahl:

• Wir haben es selbst getestet und ein sehr gutes Review hinterlassen und/oder
• Es hat in anderen Tests sehr gute Reviews bekommen
• Die Auswahl der Inhaltsstoffe sind sinnvoll
• Die Dosierung der Inhaltsstoffe pro Portion sind gut abgestimmt
• Die Marke ist etabliert

 

Platz 1: Creatin

Für uns das wichtigste Supplement. Creatin begünstigt die Bildung von ATP, welches zu mehr Muskelenergie führt. Die Auswirkung ist, dass du dadurch mehr Wiederholungen schaffst und das bedeutet schließlich mehr Muskelaufbau.

Hier findest du weitere Infos darüber was Creatin ist und zur Einnahme von Creatin.

Es ist noch wichtiger als das Eiweißpulver, da es einfacher ist, auch ohne Eiweißpulver auf die tägliche Menge Eiweiß zu kommen. Zudem ist Creatin (neben BCAA) das einzige Supplement was dich direkt stärker macht.

 

Platz 2: Protein

DAS Supplement schlecht hin ist das Proteinpulver. Es liefert deinem Körper ca. 23g Eiweiß pro Portion und hilft dir deine auf deine tägliche Menge Eiweiß zu kommen.

Eiweiß ist und bleibt der Baustein für Muskelwachstum, ohne den nichts geht. Wenn du auf einfachste Weiße Protein benötigst, geht nichts an Protein vorbei.

Hier findest du weitere Infos über die Einnahme von Protein.

Platz 3: Beta Alanin

Beta Alanin Kribbeln, die wohl bekannteste Nebenwirkung beim Trinken von Boostern. Alanin ist Baustein für Carnosin, welches deine Muskeln leistungsfähiger bleiben lässt. Ähnlich wie bei Creatin, wirst du stärker und kannst mehr Wiederholungen ausführen - jedoch setzt der Effekt erst nach 40-60 Sekunden Belastung ein.

BCAA ist also dann ein perfektes Supplement, wenn du im höheren Wiederholungsbereich trainierst.

Hier findest du alles über Beta Alanin, zur Einnahme und Wirkung.

Platz 4: Pre Workout Booster

Ein Booster hat zwar keinen direkten Einfluss auf deinen Muskelaufbau oder auf deine allgemeine Fitness (das möglicherweise enthaltende Kreatin und Beta Alanin zählen wir hier nicht dazu, da es täglich eingenommen werden muss) aber durch die gesteigerte Leistung beim Training, hast du so einen indirekten, positiven Effekt auf deinen Muskelaufbau.

Das erhöhte Energielevel durch Koffein und co. lässt dich mehr Wiederholungen ausführen und du wirst immer Bock auf das bevorstehende Workout haben.

Platz 5: BCAA

Verzweigtkettige Aminosäuren, genauer Leucin, Isoleucin und Valin. Die direkte Bereitstellung von Aminosäuren unterstützen das Muskelwachstum bzw. die Muskelregeneration nach dem Training.

Wir empfehlen die Einnahme von BCAA besonders in der Diät, um deine Muskeln zu schützen. Im Aufbau ist es nicht unbedingt nötig, wird von vielen jedoch trotzdem unterstützend eingenommen.

Hier findest du alle Infos die du über BCAA brauchst.

Platz 6: Omega 3 Fettsäuren

Omega 3 hemmt bei Sportlern nachweislich belastungsbedingte Entzündungen im Muskelgewebe und hilft für eine bessere Vitalität. Es hat so viele Vorteile, dass wir einen ganzen Artikel nur über die Vorteile geschrieben haben. Omega3 - Wirkung, Mangel und Vorkommen.

Nur wenige Nahrungsmittel enthalten Omega 3. Daher ist es umso sinnvoller es dem Körper als Supplement zur Verfügung zu stellen.

Platz 7: Zink

Zink ist an vielen wesentlichen Prozessen in unserem Körper beteiligt. Neben seiner Funktion bei der Eiweißsynthese und dem Kohlenhydratstoffwechsel reguliert es außerdem den Testosteronspiegel im Blut. Kombiniert mit Magnesium und Vitamin B6 erhält man ZMA.

Ein sehr nützliches Supplements, welches auch bei unreiner Haut hilft - eine Nebenwirkung von hohem Proteinkonsum oder anderen Substanzen.

Platz 8: Superfoods

Superfoods enthalten die Vitamine und Mineralien die dein Körper braucht um vital zu bleiben. Natürlich sollte das nicht dein "Ersatz" für Obst und Vitamine sein aber seien wir ehrlich, die allermeisten essen zu wenig Obst und Gemüse und kommen meistens nicht auf die "5 Portionen" am Tag. Superfood Supplemente sind besonders an Tagen an denen deine Ernährung nicht optimal ist eine optimale Unterstützung!

Platz 9: L-Tyrosin

Ein weiteres Supplement welches sehr oft in Boostern vorkommt. Die Aminosäure L Tyrosin verschafft dir einen besseren Fokus beim Training und macht deinen Körper toleranter gegenüber umweltbedingten Stress.

Abgesehen vom Training gibt es noch zahlreiche andere Vorteile, wie geringere Nebenwirkungen von Stress und eine Erhöhung des  Dopaminspiegels.

Hier findest du alles über L-Tyrosin über Vorkommen und Einnahme bis zur Wirkung.

Platz 10: Weight Gainer

Zu guter letzt der Weight Gainer. Ein nicht ganz unumstrittenes Supplement. Daher auf Platz 10. Ein Getränk mit bis zu 1200 kcal aus Kohlenhydrat-Proteinmischung, meistens mit dem Zusatz von Vitaminen und Mineralstoffen.

Eigentlich eine super Sache für alle die Schwierigkeiten haben, genügend zu essen oder einfach eine günstige Mahlzeit flüssig zu sich nehmen wollen.

Auf der anderen Seite findet man praktisch keinen Weight Gainer, der mit komplexen Kohlenhydraten und nicht nur mit Maltodextrin und Dextrose versetzt ist. Nicht die gesündeste Mahlzeit aber auch uns haben Weight Gainer über die Jahre immer wieder gute Dienste erwiesen. Phasenweise sicher eine optimale Lösung um auf die Notwendige Menge an Kalorien zu kommen.

Das sind sie also, unsere Top 10 der Supplements.

Unsere Auswahlkriterien haben wir dir anfangs beschrieben. Du kannst also sicher sein, dass zumindest alle hier vorgestellten Supplements dir einen echten Mehrwert bieten!

Ansonsten gilt - probieren geht über studieren.