Was ist Hyrox? Was genau steckt hinter dem „neuen“ Fitness Hype?

Hyrox ist eine neuartige Fitnesswettkampfserie, die als ultimativer Test für Allround-Fitness konzipiert wurde. Dieses Sportereignis kombiniert Laufen mit funktionalen Workouts und bietet Teilnehmern die Möglichkeit, ihre Ausdauer, Kraft und Geschicklichkeit zu messen. Hyrox richtet sich an alle Fitnesslevel, von Freizeitsportlern bis hin zu Eliteathleten, und wird in verschiedenen Städten weltweit ausgetragen.

Während des Wettkampfs müssen die Teilnehmer acht 1-Kilometer-Läufe absolvieren, die jeweils durch ein Workout an verschiedenen Stationen unterbrochen werden. Die Workouts umfassen eine Reihe von Übungen wie Rudern, Sled Push und Pull, Burpees und Kettlebell Swings. Die Gesamtzeit, die ein Athlet benötigt, um die Laufstrecken und die funktionalen Übungen zu absolvieren, bestimmt die Platzierung.

Die Hyrox-Veranstaltung bietet verschiedene Kategorien, sodass Einzelpersonen sowie Teams teilnehmen können. Es gibt auch unterschiedliche Divisionen, die auf Geschlecht und Altersgruppe basieren, womit sicherstellt wird, dass die Wettkämpfe fair und inklusiv sind. Mit seiner wachsenden Popularität bringt Hyrox eine neue Dynamik in die Welt des Fitnesssports und lädt Sportbegeisterte dazu ein, ihre persönliche Fitness auf eine herausfordernde und spannende Weise zu evaluieren.

Hyrox als Sportdisziplin

Hyrox als Sportdisziplin kombiniert Ausdauer- mit funktionellem Krafttraining und fordert Athletinnen und Athleten in vielschichtiger Weise.

Ursprung und Geschichte

Hyrox entstand als markenrechtlich geschützte Sportart, die erstmals 2017 in Deutschland ausgetragen wurde. Die Sportart entwickelte sich schnell international und ist seitdem in verschiedenen Ländern vertreten. Sie zielt darauf ab, eine breite Masse an Teilnehmenden, unabhängig von ihrem Fitnesslevel, anzusprechen.

Hyrox Wettkampf Formate

Hyrox-Veranstaltungen werden in verschiedenen Kategorien organisiert, einschließlich Einzelwettbewerbe, Paarwettbewerbe und Staffelwettbewerbe. Dies bietet eine Vielzahl von Wettbewerbsoptionen für Teilnehmer, abhängig von ihrem Interesse und Fitnessniveau. Die Popularität von Hyrox wächst ständig, und es hat sich zu einer anerkannten und geschätzten Veranstaltung in der Welt des funktionalen Fitness entwickelt.

Sportliches Format

Das sportliche Format von Hyrox ist ein Rennen, bei dem die Teilnehmer acht Kilometer laufen müssen, die in acht Etappen à 1 Kilometer unterteilt sind. Zwischen den Laufabschnitten müssen die Athleten spezifische Workouts absolvieren. Ein Standard-Hyrox-Wettkampf beinhaltet in der Regeldie folgenden Workouts:

Hyrox Training

Hyrox Training ist ein spezifischer Trainingsansatz, der auf die einzigartigen Anforderungen der Hyrox-Fitnesswettkämpfe zugeschnitten ist. Es kombiniert Ausdauer-, Kraft- und funktionelle Bewegungen, um Wettkampfteilnehmer optimal vorzubereiten.

Trainingskonzepte

Hyrox Trainingskonzepte basieren auf einer Kombination von kardiovaskulären und Muskelkraft-übungen. Sie umfassen:

• Ausdauertraining: Läufe, insbesondere in Form von Sprints oder mittleren Distanzen, sind entscheidend, um die für Hyrox-Wettkämpfe erforderliche Ausdauer aufzubauen.
• Krafttraining: Dies beinhaltet das Heben von Gewichten und Bodyweight-Übungen, um eine ausgewogene Muskelkraft zu fördern.
• Funktionelles Training: Übungen wie Kettlebell Swings, Sleeve Drag und Burpees sind Schlüsselelemente eines Hyrox-Workouts, um die Vielseitigkeit der Athleten zu verbessern.

Vorbereitung für Wettkämpfe

Bei der Vorbereitung für die Wettkämpfe werden spezielle Trainingspläne entwickelt, die auf die Wettkampfstruktur von Hyrox abgestimmt sind:

1. Einführung von Wettkampfsimulationen: In den Trainingsplan werden Wettkampfähnliche Simulationen integriert, um die physische und mentale Ausdauer unter realen Bedingungen zu testen.
2. Zyklische Trainingsstrukturen: Durch Periodisierung werden Trainingsphasen erstellt, die sich in Intensität und Fokus ändern, um Übertraining zu vermeiden und Spitzenleistungen zum Wettkampftag hin zu optimieren.

Die angepassten Trainingskonzepte gewährleisten, dass Hyrox-Athleten die erforderliche Geschwindigkeit, Stärke und Ausdauer für die Wettkämpfe entwickeln.

Hyrox Wettbewerbe

Hyrox ist eine internationale Wettkampfserie, die Fitnessbegeisterte auf der ganzen Welt anzieht. Es kombiniert Lauf-, Kraft- und Ausdauerelemente in einem Wettkampfformat.

Veranstaltungen und Teilnahme

Hyrox-Veranstaltungen sind standardisiert und finden in großen Städten weltweit statt, wobei jeder Wettkampf die gleiche Reihenfolge von Workouts umfasst. Teilnehmer müssen sich anmelden und können entweder allein oder in Teams antreten. Es gibt verschiedene Heats, die den Fähigkeiten der Athleten entsprechen, von Anfängern bis hin zu professionellen Sportlern.

• Anmeldung: Sportler melden sich über die Hyrox-Website für Veranstaltungen an.
• Teilnahmekategorien:
  • Einzel (Männer/Frauen)
  • Doppel (Männer/Frauen/Mixed)
  • Relays (Teams von 4)

Regeln und Kategorien

Die Wettkampfformate sind streng geregelt, um Fairness und Standardisierung zu garantieren. Die Zeitnahme erfolgt elektronisch, und Offizielle überwachen die Einhaltung der Bewegungsstandards.

• Bewegungsstandards: Jede Übung muss gemäß den vorgegebenen Standards durchgeführt werden.
• Kategorien:
  • PRO: für hochrangige Athleten
  • OPEN: für Amateursportler
  • HYROX VARSITY: für Schüler und Studenten

Die Kategorien sind so gestaltet, dass sie ein breites Spektrum an Fitnesslevels ansprechen und jedem Teilnehmer eine faire Chance bieten, sich zu messen.

Häufig gestellte Fragen zu Hyrox

Die folgenden Informationen sollen häufige Fragen rund um die Welt von HYROX beantworten, um Interessierten einen Einblick in diesen Sport zu ermöglichen.