Top 10 Supplements – Creatin, Protein und co.


 

Werfe einfach mal einen Blick auf die Supplement Verpackungen und du wirst mit Versprechungen wie Fettabbau, Muskelaufbau und co. geradezu erschlagen. Mit fast 30.000 Supplements, aus denen du wählen sollst, ist es kein Wunder, dass du dir nicht sicher bist, welche davon mehr Show als Substanz sind.

Hier sind unsere top 10 Supplements mit Erklärung und Begründung – sensationelle Marketingsprüche nicht eingeschlossen.

 

Die wichtigsten Supplements

Manchmal ist es schlichtweg nicht möglich, alles über die Ernährung einzunehmen, was man auch mithilfe von Supplements einnehmen kann. Sie heißen nicht zu Unrecht „Nahrungsergänzungsmittel“.

Ein Beispiel. Du möchtest auf deine tägliche Menge Zink, Fischöl und Kreatin nur mit Ernährung kommen? Dafür bräuchtest du schon einen sehr, sehr guten Ernährungsplan. Ganz davon abgesehen, dass dieser relativ eintönig sein würde.

Ist das alles ein Muss? Nein, Muskeln aufbauen kannst du theoretisch auch ohne Supplements. Was viel wichtiger ist, ist die Ernährung und das Training. Supplements sind viel mehr dazu da, möglichst effektiv an das Thema heranzugehen, dir im täglichen Leben Arbeit abzunehmen und deinen Körper fit zu halten.

 

Kriterien:

Was sind unsere Kriterien für die Auswahl der besten Supplements gewesen:

  • Das Supplement bietet einen echten Mehrwert
  • Der Einsatzzweck ist klar definiert
  • Das Supplement soll keine Modeerscheinung sein, sondern etabliert am Markt
  • Die Wirkung muss nachweisbar sein
  • Die Ergänzung muss legal sein

Die besten Produkte haben wir unter jedes Produkt verlinkt. Das hilft dir, die richtige Auswahl zu treffen und gleichzeitig unterstützt du unseren Blog kostenfrei.

Die Kriterien zur empfohlenen Produktauswahl:

  • Wir haben es selbst getestet und ein sehr gutes Review hinterlassen und/oder
  • Es hat in anderen Tests sehr gute Reviews bekommen
  • Die Auswahl der Inhaltsstoffe sind sinnvoll
  • Die Dosierung der Inhaltsstoffe pro Portion sind gut abgestimmt
  • Die Marke ist etabliert

 

Platz 1: Creatin

Für uns das wichtigste Supplement. Creatin begünstigt die Bildung von ATP, welches zu mehr Muskelenergie führt. Die Auswirkung ist, dass du dadurch mehr Wiederholungen schaffst und das bedeutet schließlich mehr Muskelaufbau.

Hier findest du weitere Infos darüber was Creatin ist und zur Einnahme von Creatin.

Es ist noch wichtiger als das Eiweißpulver, da es einfacher ist, auch ohne Eiweißpulver auf die tägliche Menge Eiweiß zu kommen. Zudem ist Creatin (neben BCAA) das einzige Supplement was dich direkt stärker macht.

Wir empfehlen dir das Creatin von:

ESN Creapure Creatine Monohydrate, 500 g
  • Hochwertiges und mikronisiertes Creatin Monohydrat Pulver
  • Fördert die Leistungsfähigkeiten im Training
  • ESN Creapure Creatine eignet sich für Vegetarier und Veganer

 

Platz 2: Protein

DAS Supplement schlecht hin ist das Proteinpulver. Es liefert deinem Körper ca. 23g Eiweiß pro Portion und hilft dir deine auf deine tägliche Menge Eiweiß zu kommen.

Eiweiß ist und bleibt der Baustein für Muskelwachstum, ohne den nichts geht. Wenn du auf einfachste Weiße Protein benötigst, geht nichts an Protein vorbei.

Hier findest du weitere Infos über die Einnahme von Protein.

Wir empfehlen dir das Whey Protein von:

Angebot
Optimum Nutrition Gold Standard Whey Eiweißpulver (mit Glutamin und Aminosäuren. Protein Shake von ON), Double...
  • Unterstützt Muskelregeneration und Wachstum
  • 24 g Premium Whey Protein, (5,5 g BCAAs), wenig Fett und Zucker
  • Genieße es als erstes am Morgen und/oder nach dem Workout

 

Platz 3: Beta Alanin

Beta Alanin Kribbeln, die wohl bekannteste Nebenwirkung beim Trinken von Boostern. Alanin ist Baustein für Carnosin, welches deine Muskeln leistungsfähiger bleiben lässt. Ähnlich wie bei Creatin, wirst du stärker und kannst mehr Wiederholungen ausführen – jedoch setzt der Effekt erst nach 40-60 Sekunden Belastung ein.

BCAA ist also dann ein perfektes Supplement, wenn du im höheren Wiederholungsbereich trainierst.

Hier findest du alles über Beta Alanin, zur Einnahme und Wirkung.

Wir empfehlen dir das Beta Alanin von:

ESN Beta-Alanin, 500 g
  • 100% reines Beta-Alanin
  • Optimal für Kraftsportler
  • Veganes Produkt

 

Platz 4: Pre Workout Booster

Ein Booster hat zwar keinen direkten Einfluss auf deinen Muskelaufbau oder auf deine allgemeine Fitness (das möglicherweise enthaltende Kreatin und Beta Alanin zählen wir hier nicht dazu, da es täglich eingenommen werden muss) aber durch die gesteigerte Leistung beim Training, hast du so einen indirekten, positiven Effekt auf deinen Muskelaufbau.

Das erhöhte Energielevel durch Koffein und co. lässt dich mehr Wiederholungen ausführen und du wirst immer Bock auf das bevorstehende Workout haben.

Wir empfehlen dir den Booster von:

Pre Workout Booster Götterpuls – OS NUTRITION Cola 308g – made in Germany
  • PREMIUM QUALITÄT: Hergestellt in Deutschland und ausschließlich Rohstoffe mit top Qualität!
  • KEIN ASPARTAM: Wir verwenden kein Aspartam und kein Acesulfam K!

 

Platz 5: BCAA

Verzweigtkettige Aminosäuren, genauer Leucin, Isoleucin und Valin. Die direkte Bereitstellung von Aminosäuren unterstützen das Muskelwachstum bzw. die Muskelregeneration nach dem Training.

Wir empfehlen die Einnahme von BCAA besonders in der Diät, um deine Muskeln zu schützen. In der Massephase ist es nicht unbedingt nötig.

Hier findest du alle Infos die du über BCAA brauchst.

Wir empfehlen dir das BCAA von:

EXVital BCAA 1100 Maximum Caps, Aminosäure, 300 Kapseln in Spitzenqualität, mit Vitamin B6, 1er Pack (1 x 384g)
  • EXVITAL BCCA 1100: Hochdosiertes BCAA in Monatsdose. 300 Kapseln reichen bei der angegebenen...
  • INHALT: Effektives Verhältnis 2:1:1 (Leucin, Valin, Isoleucin)
  • ANGEREICHERT MIT: EXVital BCAA Kapseln sind zusätzlich angereichert mit Vitamin B6

 

Platz 6: Omega 3 Fettsäuren

Omega 3 hemmt bei Sportlern nachweislich belastungsbedingte Entzündungen im Muskelgewebe und hilft für eine bessere Vitalität. Es hat so viele Vorteile, dass wir einen ganzen Artikel nur über die Vorteile schreiben könnten.

Nur wenige Nahrungsmittel enthalten Omega 3. Daher ist es umso sinnvoller es dem Körper als Supplement zur Verfügung zu stellen.

Wir empfehlen dir die Omega 3 von:

Angebot
TNT True Nutrition Technology Omega 3 Kapseln Hochdosiert – Reines Fischöl mit EPA & DHA ohne Zusätze – Omega...
  • WAS IST TNT OMEGA 3-TG? Unser TNT OMEGA 3-TG ist ein sehr reines und hochwertiges Fischöl,...
  • HOCHWERTIGE INHALTSSTOFFE | OMEGA 3 FETTSÄUREN: Omega 3 Fettsäuren gehören zu den...
  • UNSERE VORTEILE FÜR DICH: True Nutrition Technology (TNT) Fischöl wird in seiner natürlich...

 

Platz 7: Zink

Zink ist an vielen wesentlichen Prozessen in unserem Körper beteiligt. Neben seiner Funktion bei der Eiweißsynthese und dem Kohlenhydratstoffwechsel reguliert es außerdem den Testosteronspiegel im Blut. Kombiniert mit Magnesium und Vitamin B6 erhält man ZMA.

Ein sehr nützliches Supplements, welches auch bei unreiner Haut hilft – eine Nebenwirkung von hohem Proteinkonsum.

Wir empfehlen dir das Zink von:

Zink Tabletten - 365 Stück im Jahresvorrat. 25mg Zink. Hoch bioverfügbares Zink-Bisglycinat (Zink Chelat)....
  • HERVORRAGENDES PREIS-LEISTUNGSVERHÄLTNIS: 365 Tabletten mit 25 mg elementarem Zink pro...
  • FREI VON UNERWÜNSCHTEN ZUSATZSTOFFEN & 100% VEGAN: frei von Trennmitteln wie Magnesiumstearat,...
  • HERGESTELLT IN DEUTSCHLAND in streng geprüften Anlagen, ausgezeichnet mit GMP, ISO und wie...

 

Platz 8: Superfoods

Superfoods enthalten die Vitamine und Mineralien die dein Körper braucht, um vital zu bleiben. Natürlich sollte das nicht dein „Ersatz“ sein für Obst und Vitamine aber seien wir ehrlich, die allermeisten essen weniger Obst und Gemüse, als ihr Tagesbedarf es benötigt.

Supperfood Supplemente sind besonders an Tagen an denen deine Ernährung nicht optimal ist ein super Hilfsmittel.

Wir empfehlen dir die Superfoods von:

GRÜNZEUG | Das Beste aus über 40 Sorten Obst, Gemüse, Algen und Gräsern | Hochwertiges Superfood mit Vitaminen...
  • GRÜNZEUG | Hand aufs Herz - Isst du ausreichend genügend Obst und Gemüse? ...schön, dass du...
  • QUALITÄT & ZUTATEN | Wir verwenden ausschließlich wertvolle & natürliche Inhaltsstoffe: Du...
  • PRODUKTSICHERHEIT & MADE IN GERMANY | Unser Grünzeug Superfood Smoothie Pulver wird in...

 

Platz 9: L-Tyrosin

Ein weiteres Supplement was vielmals auch in Boostern enthalten ist. Die Aminosäure L Tyrosin verschafft dir einen besseren Fokus beim Training.

Abgesehen vom Training gibt es noch zahlreiche andere Vorteile, wie geringere Nebenwirkungen von Stress und erhöhter Dopaminspiegel.

Hier findest du alles über L-Tyrosin, zur Einnahme und Wirkung.

Wir empfehlen dir das Tyrosin von:

Myprotein L-Tyrosine, 1er Pack (1 x 500 g)
  • Dieses Produkt ist kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie...

 

Platz 10: Weight Gainer

Achja… der Weight Gainer. Ein nicht ganz unumstrittenes Supplement. Daher auf Platz 10. Ein Getränk mit bis zu 1200 kcal aus Kohlenhydrat-Proteinmischung, meistens mit dem Zusatz von Vitaminen und Mineralstoffen.

Eigentlich eine super Sache für alle die Schwierigkeiten haben, genügend zu essen oder einfach eine günstige Mahlzeit flüssig zu sich nehmen wollen.

Auf der anderen Seite findet man praktisch keinen Weight Gainer, der mit komplexen Kohlenhydraten und nicht nur mit Maltodextrin und Dextrose versetzt ist. Nicht die gesündeste Mahlzeit aber auch uns haben Weight Gainer über die Jahre immer wieder gute Dienste erwiesen. Entscheide selbst.

Wir empfehlen dir den Weight Gainer von:

Angebot
Weider, Mega Mass 4000, Vanille, 1er Pack (1 x 3 kg)
  • Weider Mega Mass 4000 ist für jeden Sportler, der Muskelmasse aufbauen will
  • Hohe Kalorien- und Kohlenhydratzufuhr dank der optimalen 3-Komponenten-Protein Formel
  • Plus 3g Creapure Creatin zur Leistungssteigerung

Das sind sie also, unsere Top 10 der Supplements.

Unsere Auswahlkriterien haben wir dir anfangs beschrieben. Du kannst also sicher sein, dass zumindest alle hier vorgestellten Supplements dir einen echten Mehrwert bieten!

Ansonsten gilt – probieren geht über studieren.

Hier nochmals alle Produktempfehlungen in der Übersicht:

Mehr zum Thema: